التخطي إلى المحتوى
أطعمة تمنح الشعور بالشبع لوقت طويل
طعام يساعد على الشبع

يعانى عدد كبير من الناس من كثرة الاكل بكميات كبيرة خلال اليوم او بين الوجبات وهذا يرجع الى عدم احساسهم بالشبع وبالطبع تؤدى مشكلة عدم الشبع الى مشكلة اكبر بكثير وهى مشكلة السمنه وهذه المشكلة يعانى كثير من الافراد منها ولكن من غير الصحى تماما ان يقوم الشخص على تجويع نفسه فلابد من تناول الاكل المفيد والصحى ولكن فى نفس الوقت يعطية احساس بالشبع الى ان يحين وقت الوجبة الاساسية وفى هذا المقال سنتناول عنصرين مهمين وهما :-

تناول هذه الاكلات للشعور بالشبع:-

  1. ثمرة “الافوكادو” تناول ثمرة واحدة فى منتصف الوجبة يساعد على الشعور بالشبع وهى ثمرة فاكهة لذيذة ومغذية.
  2. شرب “الشاى الاخضر” يمنع الشعور بالشبع ويمكن تناوله عند الاحساس بالجوع.
  3. تناول بعض “المكسرات” ولكن الغير مملحه وخاصة اللوز والجوز لما يمد الجسم بالبروتين ويعطى الاحساس بالشبع لفترة طويلة دون ان يمنح زيادة فى الوزن زهذا من اهم الاشياء .
  4. “البيض” مهم جدا ايضا لانه يحتوى على البروتين والدهون المفيدة للجسم وينصح بتناوله فى وجبة الافطار لما يمنح الاحساس بالشبع.
  5. “الشوفان” او دقيق الشوفان ذات اهمية عاليه لأنه يعطى الشعور بالشبع لما فيه من الياف غذائية وكربوهيدرات التي تأخذ وقتاً طويل للهضم.
  6. “التوبل الحارة” اضافه بعض التوايل الحاره على وجبة الطعام يساعد اكثر على الشعور بالشبع ولكن بكميات مناسبه حت لا يضر الجهاز الهضمى.
  7. “التفاح” يعتبر ايضا من الاطعمه الاساسية التى تمنح الشعور بالشبع لما يحتوى على الالياف ونسبة كبيرة من المياة وهذا يساعد على امتلاء المعدة .
  8. “رائحة النعناع” لان رائحه النعناع النفاذه ونكهته تعطى الاحساس بالشبع من خلال ارسال اشارات للمخ .
  9. “المياة” طبعا شرب كمبيات من الماء وخاصة قبل تناول الطعام يساعد على الشبع بصورة أسرع.

خضراوات تساعد على الشبع :-

  1. “الخيار” يحتوى على فيتامين ك  و البوتاسيوم وأيضا على كمية كبيرة من المياة والخيار حل سريع وفعال فى الاحساس بالشبع.
  2. “الكرفس” يحتوى على الالياف و كمية كبيرة من المياة ويساعد على تذييب الدهون وعلى التخسيس .
  3. “الطماطم” تحتوى ايضا على المياه وتعطى احساس بالشبع.
  4. “الخس” وهو من اهم عناصر طبق السلطه فى الوجبات ويمنح الحساس بالشبع لمدة طويله لما يحتوى على نسبة كبيرة من المياة .
  5. “البروكلى” وهو من أنواع الخضار المفيد جدا سواء كان نيئ او مستوى ويساعد على الاحساس بالشبع ايضا .
  6. “الفطر” يحتوى على فيتامين د وهذا يمنح الشعور بالشبع وايضا يتم تناوله للاسترخاء فى النوم.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.