التخطي إلى المحتوى
جدول السعرات الحرارية :تعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأغذية لمن يريد الحفاظ على الوزن
عدد السعرات الحرارية للحلويات للحفاظ عل الجسم

جدول السعرات الحرارية  يفاجئ البعض بعد تناول الأطعمة الغذائية بأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية ومن هذه اللحظة هناك معلومات للتعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في في الأغذية ومهمة لمن يريد الحفاظ على الوزن من الزيادة والتمتع طوال الوقت بالجسم المثالى ولأن الصحة أمانة فيجب الحفاظ عليها وعدم الإهمال بها لأن يوجد الكثير من الناس يتناولون الأطعمة الجاهزة السريعة وهي غير مفيدة للصحة لأنها غير مضمونة وتوجد بها سعرات حرارية عالية من الدهون فيجب على كل شخص أن يكون لديه معلومات للتعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في في الأغذية ومهمة لمن يريد الحفاظ على الوزن.

من أبرز المعلومات عن عدد السعرات الحرارية الموجودة في الحلويات

1-من المعروف أن الحلويات تحتوي على نسبة مرتفعة جداً من السعرات الحرارية السكريات والدهون ومن أهم الحلويات هي البقلاوة لأنها تتكون من سكريات ودهون لأن أيضاً يوجد بداخلها المكسرات ومن المعروف أنها كل قطعة تحتوي على 175 سعرة حراري.

2-ومن الحلويات الشرقية التي تحتوي على سعرات عالية وهي الكنافة وعدد السعرات خيالي لمن لا يعرف وهي 2100 سعر لكل قطة فيجب الحرص.

3-من الحلويات المحببة الكبير والصغير هي الناس والمشهور وهي البتيفور وهو يحتوي على كيكة الشيكولاتة والمكسرات وهي غنية جداً بالدهون والسكريات وقد تحتوي على كل  150 جرام 315 سعر حراري.

4-من الحلويات التي لها تأثير في زيادة الوزن بسرعة كبيرة لأنها مليئة بالدهون وهي الغريبة وقد يعادل لكل 45 جرام 175 سعر حراري.

5-البسكويت المحشي شيكولاتة عالي جداً في السعرات لأن الشيكولاتة فقط تحتوي على كل قطعة 400 سعرة حراري والبسكويت يحتوي على 150 سعر حراري.

6-من الأشياء التي نستخدمها يومياً في المشروبات والعصائر وقد لا نعرف عدد سعراتها ونتناول منها عدد ملاعق كثير وهو السكر قد يحتوي على 20 سعر حراري لكل ملعقة واحدة.

معلومات مهمة للحفاظ على الوزن بالسعرات الحرارية المناسبة

1-عند تناول الحلويات يجب تناول قطعة صغير وعدم الإكثار منها للحفاظ على وزن الجسم والحفاظ على الصحة.

2-يمكن تبديل الحلويات بالفواكه الطبيعية والعصائر الطازجة الخالية من السكر.

3-يحتاج كل شخص عدد معين من السعرات حسب وزنه لكي يتمتع بالصحة الجيدة والوزن المثالى دون أي مضاعفات.

“معلومة مهمة”جدول السعرات الحرارية يجب ان يكون مطبوع امامك لمعرفة عدد السعرات التي يحتاجها جسمك يومياَ، كما يجب على كل الأشخاص الاهتمام بوزن الجسم والصحة وممارسة التمارين البسيطة والسهلة ومن أهمها المشي لتحفيز الدورة الدموية للجسم وهذا مفيد جداً ويجعل الشخص يشعر بالنشاط الدائم وعدم الكسل.

جدول السعرات الحرارية الخاص بالفواكة

الصنف

السعرات الحرارية لكل 100 جرام

الفواكه

أناناس

38

برتقال

27

بطيخ

16

بلح

214

تين

79

تفاح

58

توت

36

جريب فروت

17

جوافة

70

جوز هند

336

خوخ

36

رمان

20

شمام

13

عنب بناتي

239

عنب ببذر

90

فراولة

34

كمثرى

30

كريز

40

ليمون

15

مانجو

66

مشمش

51

موز

45

يوسفي

24

جدول السعرات الحرارية الاسماك واللحوم والعصائر

الصنف السعرات الحرارية المتواجده لكل 100 جرام
الأسماك
أم الخلول 50
كابوريا 94
سردين معلب 294
سبيط 61
سالمون مشوي 108
رنجة مدخنة 189
جمبري 90
تونة معلبة 280
بوري مشوي 170
بوري مدخن 85
بلطي 100
بطارخ مشوية 260
اللحوم
أرانب مشوية 193
مخ بقري 100
لحم كندوز 240
لحم ضأن 300
لحم بقري ستيك 273
كلاوي ضأن 105
كلاوي بقري 140
كرشة 99
كبدة مشوية 200
قلب بقري 150
فراخ مشوية 130
ديك رومي 280
حمام مشوي 105
بط بالعظم 170
بتلو مشوي 278
بتلو محمر 512
أرانب مسلوقة 194
الأوز 349
لحوم مصنعة
بسطرمة 280
لانشون معلب 294
لانشون 172
سجق 592
هامبورجر 286
المشروبات والعصائر
عصير أناناس 70
كوكاكولا دايت 2
كوكاكولا 82
كاكاو 452
عصير ليمون 7
عصير طماطم 37
عصير جزر 50
عصير جريب فروت 60
عصير تفاح 58
عصير برتقال 37

جدول السعرات الحرارية ألبان حلويات دهون بقوليات خضروات

الصنف السعرات الحرارية لكل 100 جرام
الألبان ومنتجاتها
لبن بالشوكولاتة 550
ملعقة لبن بودرة صغيرة 22
لبن رائب 60
كوب لبن منزوع الدسم 45
كوب لبن كامل الدسم 130
كوب شاي باللبن 50
قطعة جبنة كيري 162
زبادي بالفواكه 106
زبادي “علبة متوسطة“ 55
جبنة مطبوخة 260
جبنة كيري 810
جبنة قريش 116
جبنة قديمة 420
جبنة فلمنك 370
جبنة شيدر 398
جبنة رومي 313
جبنة دمياطي 420
جبنة ثلاجة 380
جبنة اسطنبولي 235
جبة ريكفورد 370
آيس كريم 210
نسكافيه باللبن 60
الحلويات
أرز باللبن 144
مربى الفراولة 275
كورن فليكس 367
كنافة محشوة 780
غريبة 521
عسل نحل 320
عسل إسود 232
سكر مائدة للتحلية 385
حلاوة طحينية 516
جيلي 59
جاتوه 350
توفي 435
تورتة إسفنجية 394
بقلاوة 390
بسبوسة سادة 480
بسبوسة بالمكسرات 620
الدهون
زيت 900
سمن بلدي 900
سمن نباتي 795
المكسرات
جوز 651
جوز هند 650
زبيب 300
سمسم 595
فستق 594
فول سوداني 585
قراصيا مجفف 150
لب أسمر 563
لب أبيض 554
البقوليات والنشويات
أرز مسلوق 116
باتيه 230
بيتزا بالجبن 236
بيتزا سجق 234
ترمس 372
حمص الشام 350
خبز أبيض 243
خبز أسمر 229
خبز توست 229
عدس جاف 340
فشار 286
مكرونة مسلوقة 115
طحين قمح 345
عدس شوربة 100
الخضروات
باذنجان رومي 15
بامية 32
بسلة مسلوقة 49
بصل طازج 23
بصل أخضر 36
بطاطا مسلوقة 85
بطاطس شيبس 220
بقدونس 28
بنجر 44
جرجير 18
جزر 45
خس 11
خيار 12
سبانخ 36
طماطم 20
فاصوليا خضراء 7
قرنبيط 25
كوسة 26
كرنب مسلوق 16
لوبيا بلدي 33
ملوخية 47
ورق فجل 25
بلح 214

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.