الرجيم وانقاص الوزن هو ما يبحث عنه الكثير من الناس للحصول على شكل جذاب ومتناسق فى النهاية، نقدم لكى سيدتى جدول صحى وسليم لنظام غذائي لإنقاص الوزن والتخسيس وقد تفقدين ما يصل إلى ١٠ كيلو جرام أو أكثر من ذلك اذا قمتى بتنفيذ ذلك الجدول الغذائى بحذافيره، وبذلك يمكنكى ارتداء ما تحبين من الملابس دون الشعور بالحرج أمام الآخريين وشراء الملابس الجديدة كل فترة.
رجيم التخسيس وإنقاص الوزن فى فترة محدودة:
اليوم الأول:
- الغذاء المناسب على وجبة الإفطار : يمكنكى تناول 1 كوب صغير من القهوة أو الشاي الأخضر ويمكنكى تحلية الشاى أو القهوة ب1 مكعب سكر دايت، ويمكنكى التخلى عن كوب القهوة أو الشاى فى سبيل استبدال ذلك بكوب عصير طبيعى، لأنه صحى أكثر من المشروبات التى تحتوى على الكافيين مثل الشاى والقهوة، ذلك بالاضافة إلى تناول بيضتان ومكعب من الجبنة القريش ايضاً، مع تجنب تناول العيش نهائياً .
- أما عن وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة بالاضافة الى تناول طبق من السبانخ المطبوخة مع تناول ثمرة من الفلفل الأخضر أو الألوان مع ثمرة واحدة من الطماطم.
- أما عن وجبة العشاء ، فينصح أن لا يتجاوز تناولها الساعة السابعة أو الثامنة لأن تناول الطعام بعد ذلك الوقت قد يؤدى إلى ذيادة الوزن لان معدل الحرق عند آى انسان يتضاءل فى فترة الليل، تحتوى وجبة العشاء فى هذا الرجيم على 200 جرام من اللحم غير المقلى طبعاً ، ولا تنسى الاعتناء بتناول 1 طبق من السلطة الخضراء اللذيذة ويمكنكى إضافة عصير الليمون وزيت الزيتون على السلطة الخضراء .
يمكنكى الثبات على هذا الرجيم مدة اسبوع.
نصائح لإنقاص الوزن مع الحفاظ على الرجيم المذكور :
- أول النصائح التى ينصح بها الاطباء والخبراء فى التغذية هى أن يكون لدى الإنسان ارادة قوية للقيام بإنقاص وزنه وجعل جسمه رشيق ومناسب لطولة وهيئته.
- يجب الحرص بشكل جدى علي النظام الغذائى الذى يحدده لك طبيب الرجيم المختص الذ يعرف حالتك جيدأ، ويجب تحديد الوقت الذى يجب عليك الالتزام فيه بهذا النظام الغذائى.
- عليك تجهيز الأطعمة التي يمكنك تتناولها خلال اليوم والالتزام بتناولها كل يوم خلال فترة الرجيم .
- عليكى القايم بتحديد أوقات محددة لتناول الوجبات التى تتبع الرجيم علي حسب جدولك اليومى والاعمال الآخرى التى تقومين بها .
- ينصح أطباء التغذية أصحاب الوزن الثقيل أن يأكلوا من 4 الى 6 وجبات صغيرة يومياً، ويجب أن تتبع هذه الوجبات النظام الغذائى الذى يقدمه لك المريض، وتناول هذا العدد من الوجبات يزيد من معدل الحرق عند الانسان.
- حاول أن تشمل كل وجبة تقوم بتناولها عناصر البروتين والكربوهيدرات لان هذه العناصر مهمه فى عملية التمثيل الغذائى.
- لا تقوم بالاكثار من تناول الحلوى اثناء اليوم وتجنب بشكل نهائى تناول الاطعمة السريعة أو الجاهزة.
التعليقات