يعتبر العطش أثناء صيام شهر رمضان المبارك هو أكبر المشكلات التى تواجه الصائمين، وخاصة أن رمضان يأتى هذا العام مع بدايات فصل الصيف حيث ارتفاع درجات الحرارة، ولذلك قد يكون الصيام صعبا على البعض بسبب احساسهم بالعطش وكذلك جفاف الحلق، ولذلك نحن في هذا المقال نقدم بعض الوسائل التى يمكن اتباعها لتقليل الشعور بالعطش وكذلك محاربته خلال صيام الشهر المبارك بقدر الإمكان.
نصائح لتجنب العطش خلال صيام رمضان
هناك العديد من النصائح التى يمكن ان نقدمها لتجنب العطش اثناء الصيام وزيادة رطوبة جسد الصائم منها:
- الاهتمام بتناول وجبة السحور على أن تكون غنية بالخضروات الطازجة وكذلك الفواكه، لان الخضراوات والفواكه تحتوي على الكثير من الفيتامينات وكذلك المعادن الى جانب كمية كبيرة من الماء، وهو ما يعطي الجسم رطوبة ويعمل على مواجهة الجوع وكذلك العطش لمدة طويلة، فتلك الأطعمة المتميزة تظل فترة طويلة في المعدة.
- تجنب الأطعمة التي يزيد بها البهارات مثل الملح، والبهارات سواء كان ذلك في وجبة الفطور أو حتى في وجبة السحور حيث ان الجسم بسببها يستهلك الكثير من الماء الموجود به.
- يجب تجنب الأطعمة المقلية وبخاصة بوجبة السحور.
- بقدر الامكان يجب عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشرة وبخاصة خلال فترة الظهيرة حتى لا تزيد نسبة التعرق.
- تجنب ممارسة الرياضة أو اي تمارين شاقة أو متعبة قبل الافطار، لانها تزيد التعرق ويمكن استبدالها بتمارين خفيفة.
- .يجب شرب الماء بكثرة بعد الافطار وحتى السحور وذلك بمعدل لترين في اليوم
- يفضل ان تكون الملابس الوانها فاتحة حتى لا تمتص الحرارة وان تكون الملابس قطنية بقدر الامكان حتى تكون خفيفة وذات ملمس لطيف وتمتص اى عرق.
- يجب محاولة أخذ قسط من الراحة خلال فترة الظهيرة حيث ان تلك الراحة تساعد على تجديد النشاط بالجسم.
- يجب الاهتمام بتناول أطباق متنوعة من السلطات ما بين وجبة السحور والفطار، وذلك بسبب كونها تحتوي على الفيتامينات وكذلك المعادن بالاضافة الى الألياف اللازمة للجسم والتي تعطيه الطاقة والحيوية.
- الابتعاد عن شرب الماء المثلج او المشروبات المثلجة بعد اذان المغرب مباشرة ، لأن هذه المشروبات المثلجة تؤثر بصورة سلبية على المعدة، حيث انها ترهق المعدة وتقلل كفاءة الجهاز الهضمي لذلك ينصح بشرب الماء بدرجة حرارة مناسبة وعلى دفعات.
التعليقات