هناك طرق كثيرة وأنظمة مختلفة للتخلص من زيادة الوزن ولكن يوجد أفضل نظام رجيم ناجح لخسارة 3 كيلو في الأسبوع دون أي مضاعفات صحية لأن مكوناته طبيعية ومفيدة وتعطي الشعور بالشبع دون أن حرمان ويمكن للشخص تناول كل الوجبات الذي يريدها ويحبها ولكن بكمية بسيطة وطريقة طهي مختلفة بحيث تكون نسبة الدهون قليلة وصحية تساعد على حرق الدهون التخلص منها بكل سهولة دون الحاجة إلي العقاقير الطبية، فكل شخص يريد خسارة الوزن في وقت قصير يجب الالتزام بكمية الطعام وسنعرض عليكم في باقي المقال أهم وأسرع نظام رجيم ناجح لخسارة 3 كيلو في الأسبوع دون أي مضاعفات صحية.
النظام الغذائي للرجيم وخسارة 3 كيلو من الوزن في الأسبوع
- يجب أولاً لاأن تتوفر الإرادة لكي ينجح الرجيم.
- في الصباح وبعد الاستيقاظ مباشرتاً تناول 2 كوب من الماء لكي يساعد على ملئ المعدة وطرد السموم.
- تناول وجبة الإفطار و تحتوي على بيضة مسلوقة+واحد من الخبز الدايت+ خيارة+3 ملاعق فول بزيت زيتون لأن تناول الفول يساعد على الشعور بالشبع لأطول وقت ممكن على مدار اليوم.
- على الساعة 11 تناول طبق سلطة خضراء مكون من سبع أصناف وهذا يعطي الجسم الفائدة والطاقة المطلوبة.
- وجبة الغداء وأن تكون مكونه من أي نوع طعام ولكن بكمية صغيرة ودهون قليلة وهذا لعدم الشعور بالحرمان.
- بعد الغداء بساعتين تناول ثمرة من الفواكه.
- وجبة العشاء تكون على الساعة 8 مساءً وتحتوي على كوب من الزبادي الدايت أو كوب لبن خالي الدسم و 3 ملاعق جبن قريش وكوب من الماء
- هذا النظام يستمر لمدة شهرين للحصول على جسم رشيق ومع ممارسة رياضة المشي لحرق الدهون وتناول الماء بشكل مستمر.
نصائح لنجاح الرجيم
- تجنب تناول المقليات ويمكن وضع قطرات بسيطة من زيت الزيتون ووضعها في الفرن لتكون أكثر صحة وهذا ليس فقط يساعد على خسارة الوزن بل يحافظ على الجسم من الأمراض.
- تناول العصائر الطبيعية بدون سكريات بدلاً من المشروبات الغازية التي نتائجها غير مرضية لأنها تكون الكرش.
- تبديل الخبز الأبيض الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية بالخبز الأسمر قليل السعرات.
- تناول الدواجن واللحوم والأسماك مشوية.
- الإكثار من تناول العنب على الريق لأنه طارد للسموم ويساعد على الرجيم الناجح.
- تناول المشروبات التي تساعد على الحرق مثل الزنجبيل والليمون والشاي الأخضر.
مشروب صحي للرجيم 10 أيام لخسارة الوزن
تناول هذا المشروب لمدة 10 أيام وهو يتكون، من كوبين من الماء+طبق صغير من أوراق السبانخ الخضراء الطازجة+5 شرائح من الخيار+موزة+3 حبات فراولة+2 ملعقة جنزبيل+ملعقة من بذور الكتان.
تخلط جميع المكونات في الخلاط ثم تصفي وتتناول 3 مرات في اليوم.
التعليقات